阳台减脂怎么办？我在3平米阳台瘦了18斤

去年三月我搬进一个老小区的一居室，客厅放张沙发就转不开身，最近的健身房单程要40分钟。体重一路涨到68公斤，裤腰扣不上。后来我把堆杂物的阳台清出来，四个月减到59公斤，一次健身房都没去过。阳台减脂这事，说难也难，说简单也就那么回事。

三平米阳台怎么布置

我家阳台是1.8米乘1.6米，晾衣杆占了上半截，实际能站人的地方不到3平米。第一件事是清空，纸箱、旧拖把、坏掉的折叠椅全扔了。然后铺两块2厘米厚的EVA拼接地垫，一共六十多块。这垫子很关键，我楼下住着一位上夜班的大哥，跳绳不铺垫子，他第二天早上就来敲门。

装备我只留了三样：一根30磅弹力带、一对8公斤哑铃、一个16公斤壶铃，加起来不到四百块。别买那种折叠跑步机，我朋友买过，跑了半个月就变成晾衣架。老楼阳台承重一般，摆个大件心里也不踏实。

• 地垫选2厘米以上，减震比防滑更重要
• 弹力带买套装，15磅到40磅够用一整年
• 哑铃别一上来就买10公斤以上，动作没标准之前重量是负担
• 阳台挂个小夹扇，夏天能救命

我每周练四次的具体安排

每次35分钟，热身5分钟，主训练25分钟，拉伸5分钟。主训练用循环，五个动作做一轮中间不歇，一轮大概5分钟，做5轮。动作是波比跳10个、壶铃摇摆15个、登山跑30秒、深蹲跳12个、开合跳40个。听着不多，第三轮开始我就得扶着墙喘气。

头两周我把跳跃类的动作换成原地高抬腿和臀桥，一是怕吵到楼下，二是我自己膝盖受不了。阳台通风比客厅好，出汗之后风一吹特别舒服。冬天我会先穿件薄外套跳两分钟开合跳，身体热起来再脱，不然容易拉伤。

阳台最大的问题是温度。七月下午五点半，我家阳台温度计显示38度，站两分钟衣服就湿透，那不是练出来的汗，是烤出来的。后来我改成早上六点二十练，或者晚上八点半以后，躲开太阳直晒的时段。雨天反倒是好时候，开着窗练，风带着湿气进来，比空调房舒服。饮食上我没什么花招，早餐两个鸡蛋加无糖豆浆，午餐正常吃但米饭减半，晚餐主食换成玉米或红薯，配一份水煮青菜。奶茶从每天一杯改成一周一杯，光这一条省下的热量，比我在阳台上蹦跶一个月还多。

四个月下来我掉了18斤，腰围从86厘米缩到76厘米。中间卡过两次平台期，各停了将近三周，我就把训练时间从35分钟加到45分钟，晚饭主食再减三分之一，熬过去就继续往下走。如果你家阳台也堆着杂物，别想太多，今晚花半小时清出来，铺上垫子，先跳一百个开合跳试试。能坚持两周，剩下的就好办了。