南昌减脂怎么吃怎么练？半年瘦28斤的本地经验

去年三月我体重186斤，身高175，体检查出轻度脂肪肝。那会儿我在红谷滩上班，中午一碗拌粉加瓦罐汤，晚上加班再来份炒粉配啤酒。半年后我142斤，没吃药没抽脂，就是在南昌本地一点点试出来的路子。下面这些是我自己踩过的坑和觉得靠谱的东西。先说吃，这是大头。南昌的早餐是减脂最大的坎。一碗拌粉四百多大卡，配个肉饼汤又是两百，这一顿下去六百多，一天热量预算基本报废。我后来改成两个水煮蛋加一杯无糖豆浆，实在馋粉就点素拌粉，让老板少放油和花生米，能省下两百多卡。瓦罐汤里肉饼汤、排骨汤看着清淡，其实油不少，我一般只喝汤不吃肉，或者换成海带汤。午餐我在红谷滩试过三四家做减脂餐的轻食店，周餐大概三百到四百，一天两顿。说实话味道一般，鸡胸肉煮得跟橡皮一样。后来我干脆自己带饭，周日晚上煮一锅杂粮饭分装，配上清炒时蔬和卤牛肉，成本一天不到二十块。南昌菜市场买菜便宜，青山湖那边的早市，一斤鸡胸十二块，西兰花四块，比点外卖划算太多。晚餐是最容易崩的。南昌的夜宵摊子太多，船山路的烧烤、绳金塔的油炸，走过路过都受不了。我的办法是七点前吃完，然后直接去运动，回来洗澡睡觉，不给嘴留机会。练的部分，我在南昌试过三种。一种是连锁健身房年卡，万达和梦时代楼上都有，年卡一千五到两千。问题是器械区永远排队，跑步机倒是空着。适合自律强的人，我这种去了三次就开始找借口的，纯属交智商税。另一种是私教。南昌私教一节课两百到三百五，我买过十节。教练水平真的看运气，我第一个教练上来就让我练深蹲硬拉，膝盖疼了两周。换了一个之后才靠谱，先做体测再排课，每周三次力量加两次有氧。十节课下来我掉了八斤，但停了之后又反弹，因为饮食没跟上。还有一种是团课。南昌几家连锁健身房都有莱美课程，单次三十到五十，办卡更便宜。搏击操和动感单车最掉秤，一节课消耗五百卡左右，关键是有人带着不容易偷懒。我一周去三次，坚持了两个月。户外运动我推荐艾溪湖绿道，一圈差不多八公里，跑走结合一个半小时。晚上七点后人不算多，风也舒服。青山湖和赣江边也行，就是江边风大，冬天扛不住。跑步这件事，跑鞋比什么都重要，我一开始穿板鞋跑，跑到第三周脚踝就肿了。还有个选项是封闭训练营。南昌周边湾里、梅岭那边有几家，包吃包住一个月，价格八千到一万二。我一个同事去过，一个月掉二十二斤。但出来之后三个月又胖回去一半，因为那种强度不可能长期维持。除非你急需在某个时间点瘦下来，比如拍婚纱照，否则我不建议。说几个我认为最没用的东西。代餐奶昔，喝完两小时就饿，纯靠意志力硬撑。暴汗服，掉的都是水，喝两杯就回来了。还有各种减肥茶，拉肚子拉到虚脱，肠道菌群全乱了。真正管用的其实就三条。热量缺口，每天比消耗少吃三百到五百卡。力量训练保住肌肉，不然掉的全是水分和肌肉。睡眠，睡不够六小时，第二天食欲激素直接失控，特别想吃拌粉。我现在维持在145斤左右，偶尔也吃拌粉，就是第二天多跑五公里。减脂这事没有终点，在南昌这种满街都是好吃的城市，能做的就是找到一个自己能长期扛住的方式。别追求一个月瘦二十斤，那种速度基本都会还回去。